a teraz

[...] siłę odbicia ), 3. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu ( wzmocnienie "czwórek" i nauka porządnego trzymania grzbietu w trakcie przysiadu ). Co o nich sądzisz Kingeri? Robiłeś któreś z nich. A tak przy okazji zadam Ci niedyskretne pytanko ? Koniec z trójbojem z powodu kontuzji / Czekam teraz na martwy ciąg. Pozdrowienia z Legnicy.

teraz obejrzalem kilka materialow, w tym jak holingshead mial porownanie np. z olejniczakiem, i imo marek nie byl az tak 'slaby' zeby byc ostatnim... ogolem z filmu, bardziej mi sie podobal brandao czy osladil i nawet jak by brytyjczyk byl 4 czy 5, to nie robilo by mi to roznicy, forme mial dobra a tylem jedna z najlepszych, natomiast sylwetka nie [...]

[...] krótkim okresie czasu organizm nie ma wytworzonych mechanizmów zwiększania objętosci włókien mięśniowych - trening na masę w tym okresie nie da ci takich przyrostów o jakich teraz marzysz, wprawisz tylko dezorientacje swoje mięśnie, a przecież chodzi tu o is stymulację - najpierw ACT! Fiorek - twój plan nadal jest lipny! -Nogi po połowa twojego [...]

Skoro się już spowiadamy to ja robie własnie teraz obwodówke ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! "Moderator w dziale Trening"

teraz przeczytałem wypowiedź joggera. potwierdza się moje założenie a moja poprzednia wypowiedź dotyczyła wypowiedzi mbika jołki połki

[...] jeżdżę codziennie dojeżdżając na uczelnie, do pracy, teatru, znajomych, imprezę, w lecie i w zimie (do -18) i tego nie zmienię :-) Ewentualnie myślę nad lekkim biegiem, bo teraz mam ustawiony 1 na stałe, twardy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd8bd320fc294eefac0204c3fb0ee55b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d930b84f93429e8dbdfac5eb1c3ace.jpg [...]

[...] zacząć od jakichś przebierzek i rozciągania, wole nie ryzykować później kontuzją jakąś ;) A ćwiczyć, ćwiczyłem, ale nie zbyt dokładnie i regularnie, to było raczej takie chodzenie, dla samego faktu chodzenia, fakt, może poszło na ławce ze 30 kg na plus, ale teraz znów max 50 kg pójdzie :D Zmieniony przez - miCgrz w dniu 2012-07-20 09:38:16

ładnie wygląda ;-] seb28 jak szukasz nie bolącego winka ini polecam PMP lece teraz 100mg e2d czyli 2cm pierwsze iniekcje tylko czułem, następne juz w minimalnym stopniu a suszy ładnie :-))

Dzieki za to :)mysle ze sog sie nalezy :) Co do tej WASSY to juz dawno (z miesiac) sie na to przezucilem :D Wogole teraz rzadko jem chleb, a slodyczy nie lubie (za to jestem uzalezniony od coli...) Pozdr. De\/@$t0

1.wprwadzenie czegos takiego ze nowy post jest najpierw wysylany do moderatora danego dzialu a on decyduje czy post moze sie pojawic.(unikniemy dzieki temu postow typu mam malego itd) NO WLASNIE, MODERATORZY JUZ TERAZ MAJA MALO CZASU, BEZ SENSU 2.jezeli w/w pomysl nie wypali to natychmiastowe usowanie w/w tematow BEZ SENSU 3.wprowadzenie innej [...]

[...] do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s wszystkie cwiczenia sa wykonywanie tak : 12-10-8 albo 10-8-6 Ten plan co teraz napisalem jest terazniejszy wczesniejszy ukladalem na tym forum i tez lipa :/ . Ogolnie stwierdzam iz jestem mezomorfikiem (mozecie mi nie wierzyc ale tak jest) . Sila [...]

[...] 1000kcal uj*bać, dodać cardio i leciało parę ładnych kg w tydzień proporcjonalnie z siłą niestety :v A tak z ciekawości kreatyne mono biorę od chyba 2 lat bez przerwy codziennie 5g (jedynie parę dni przed startami odstawiłem, żeby woda zeszła bardziej) i podczas redukcji teraz odstawić? Podczas cyklu podobno nie potrzebna jedynie na odbloku nie?

[...] :) Ja czekam tu na propozycje a nie na "Dobre niby" rady :) Kreatyna mi wspomoze zdobycie masy miesniowej jak i sily a co mam kupic HMB lub inne rzeczy co są dodatkami tylko do kreatyny stary jest teraz tyle opcji I Firm ze ja do 30 nie bede nawet na 1/20 to co mogl bym sprawdzic jak nie lepiej wiec zanim napiszesz to pomysl Pozdrawiam

A to alkohol jest tylko do zabawy? Ja lubie usiasc przy wodce z kumplami i pogadac na rozne sprawy zyciowe, swiatopogladowe. Teraz mamy wiosne wiec co weekend ruszam gdzies ze znajomymi nad wode i oczywiscie razem z nami piwo Ale jesli wolicie opowiadac wnukom o swoich dietach i cyklach i ile to cm w klacie wam poszlo na takiej a takiej krecie to [...]

[...] którą z drugiej strony rozerwałem a data była lekko wybita na naklejce... zamierzam go szamać za jakieś 20dni myślicie że się nada?Koleś jest w porządku mówi że sam bierze teraz n.o.k.o z tej samej dostawy i nic z nim nie jest nie tak.Powiedział też że jak jest jakiś z tym problem to mogę odesłać do niego odżywkę. Nie specjalnie chce mi się ją [...]

[...] Pisane bylo ze nie powinno sie ivh robic ani po ani przed gdyz powoduja wyrzut kortyzolu rozpad miesni i hamuja spalanie tkanki tluszczowej a z drugiej strony robie teraz trening fbw dla poczatkujacej ladies by Oblique gdzie po treningu silowym sugeruje sie aeroby. Co wiecej, poza dniami z treningiem silowym pisano ze mozna robic sobie [...]

Ostatnio w wyciskaniu leżąc (3x10) miałam: 32.5kgx10/x10/x9. Teraz lepiej zrobić docelowo 32.5kgx10/x10/35kgx10 (czyli podobnie jak w innych ćwiczeniach z progresem z serii na serię) czy to 35kg w pierwszej serii, a potem zmniejszyć do 32.5kg?

Ostatnio w wyciskaniu leżąc (3x10) miałam: 32.5kgx10/x10/x9. Teraz lepiej zrobić docelowo 32.5kgx10/x10/35kgx10 (czyli podobnie jak w innych ćwiczeniach z progresem z serii na serię) czy to 35kg w pierwszej serii, a potem zmniejszyć do 32.5kg? Powtórzę się, bo pytanie zostało w tyle ;)

[...] cykl 2. Nie mam żadnych celów sylwetkowych ani konkursowych (wycinka jest mi do szczęścia niepotrzebna w tej chwili, bo i do czego?) 3. Czuję, że mój organizm domaga się teraz więcej jedzenia 4. Mam na uwadze jednak zdrowie i to, ze chcę i powinnam unormować to i owo 5. Miałam w oststnim czasie, w swoim życiu pewne wydarzenie, które dało mi [...]

[...] 4. sumujemy wynik z 2 i 3 BMR 1365 + TEA 97 = 1462 5. dodajemy NEAT 1462+200 = 1662 6. efekt termiczny pożywienia TEF 1662 + TEF(10% z 1662 = 166) = 1662 + 166 = 1828 kcal i teraz obcinam 328 kcal, wiec zostaje mi okrągłe i ładne 1500 kcal. Jak rozłożyć B W T? znalazłam 2 sposoby: 30% białka, 30% tłuszczy, reszta węgle czyli: B 450 kcal=112g, T [...]